为什么游泳减肥,会越减越肥?

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“多运动运动啦!”这常常是大伙给瘦子们的建议。

但瘦子们也常会懊恼地反驳道:“我越运动越饿,反而吃得更多了!结果越运动越肥!” 这是真的吗?这是瘦子们为逃避运动替当事人找的借口?还是科学事实呢?

越减越肥常常是不科学减肥的必然结果

大明星也难逃越减越肥的厄运

大伙用游泳来破解其身前的秘密。游泳是两种非常好的体育锻炼法律措施,对心血管的积极作用尤为明显,但取舍游泳作为有5个 劲锻炼的法律措施会有另有有5个 缺点:

第一,可能水的浮力作用,人体在运动中对骨骼的重力作用大大下降,什么都游泳对避免骨质疏松的作用不大。第二,有5个 劲游泳的人一定有过游完泳并且饥肠咕噜,胃口大开的体会。什么都想用游泳减肥,也一定是以增肥的结果而告终。

游完泳后的饥肠感想要 胃口大增

这又是为哪几个呢?是可能游泳消耗了更多的能量而令人食欲大增吗?我我其实答案太难,我先问大伙另有有5个 问题报告 :以中国人为例,是北方人胖?还是南方人胖?相信大伙都知道:北方人胖!没办法 南北方最大的差异是哪几个?温度!

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人是另有有5个 由多种器官和组织所构成的“恒温”动物。人的正常(腋窝)体温在36-37摄氏度之间。保持身体,尤其是内脏器官的温度是人维持生命的最基本条件。

一天内,傍晚时人的体温最高,清晨最低,变化范围约为一度左右。儿童体温(新陈代谢旺盛的原困分析)高于成人。人在运动时,体温比安静时高。内脏温度高于皮肤温度,肝脏最高约为38摄氏度,肾脏,胰腺等次之;皮肤温度在15-42摄氏度之间波动,夏天差异多在2-3摄氏度之间,而冬天则可达20摄氏度以上。

“天冷了,多穿件衣服” 是儿时妈妈有5个 劲的叮嘱。多穿衣服的作用我我其实什么都为身体加一层“隔热层”抵抗寒冷,以保证内脏器官的恒温。当身体有5个 劲处于寒冷状况,而又没办法 衣服“隔热层”(比如有5个 劲在冷水里游泳)御寒时,身体内部管理就会快一点 形成当事人的隔热保温层,即脂肪,来帮助维持内脏的恒温。这是可能脂肪细胞不需要能能 感应温度,不能能 在寒冷状况下释放能量帮助加热保温。

美国哈佛大学的一项研究发现,脂肪的加热是由两种叫做“偶联蛋白-1的蛋白质”完成的。人体在寒冷的环境中时,你你这个 蛋白质会成倍增加。可能人的主要内脏在“肚子”里,加脂保温自然也从那里过后过后刚结束 ,大伙所有5个 劲见到的大腹便便的“将军肚”的产生,也就太难理解了。值得指出的是,腹部内脏脂肪不多后会 释放有害物质,增加人患慢性病的可能。

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最近英国学者Carbtree和Blannin (Med Sci Sports Exerc, 30005,47(1),49-57) 的一项研究更是揭露了温度与饥饿感之间的关系。大伙在这项研究中把一组瘦子(10男6女)随机分为两组,让大伙按照不同顺序在两种不同的温度条件下进行运动:一组是先在室内8摄氏度温度下,在跑步机上走45分钟,因此 在室内20摄氏度温度下,在跑步机上走45分钟;另一组则相反,先在室内20摄氏度温度下,在跑步机上走45分钟,因此 在室内8摄氏度温度下做同样的运动。

研究人员共同测定了大伙在运动中以及运动300分钟并且的皮肤和直肠温度,以及会刺激饥饿感的两种叫做生长素(ghrelin)激素的变化状况。研究人员也共同观察了受试者在锻炼后所摄入的食物量,并计算其摄入的卡路里。

图中黑圈(上方)是室温为20摄氏度条件下运动时的皮肤温度,白圈(下面)是8摄氏度条件下运动时的皮肤温度;可见低温状况下,人体运动时的体表温度明显下降

研究结果表明:

1.在较冷温度下运动后,受试人摄入热量(平均数±标准差:1299 ± 657千卡)明显高于正常室温下运动后的摄入(1172 ± 527千卡)

2. 在较冷温度下运动后,不利于受试人胃口大开的生长素(1.10 ±0.31 pg.ml-1)也明显高于正常室温下运动后的生长素分泌(0.93 ± 0.24)。

图中黑组是室温为20摄氏度条件下运动后的能量摄入,白组是8摄氏度条件下运动后的能量摄入;可见低温状况下运动不能能 量摄入明显增加

大伙也许会问,是后会 在较冷的温度下人消耗了更多的卡路里,什么都人自然会在运动后多补充其他呢?研究人员对运动中所消耗的卡路里也做了检测,结果恰恰是相反的。反什么都在正常室温的状况下运动时,受试者消耗了更多的卡路里。这是可能大伙体内产生了更多的热量,为了保持内脏的恒温,全身的血流就得忙于从胃和皮肤调集到皮肤表表皮层,把内脏热通过皮肤散出去。一来一去,总的能量消耗,反而比低温下消耗的能量更多。

每天出点汗以帮助保持魔鬼身材,共同千万要记住补水哦!

明白了哪几个科学道理并且,大伙千万不需要说用游泳的法律措施去减肥!可能大多数游泳池的水温要比体温低。可能瘦子在过后过后刚结束 英语 运动时,为了缓解体重对膝盖的冲击和伤害而需要在游泳池内运动语录,尽量要在温度较高的池水中进行。而平常运动减肥时,大伙也应该记住,在温度比较高(当然什么都能太高)的状况下锻炼,往往会事半功倍。

本文作者:朱为模院士(美国)

朱为模院士简介

朱为模院士是美国伊利诺伊大学(University of Illinois at Urbana-Champaign)终身教授,博士生导师。30003年当选为美国人体运动学科学院(National Academy of Kinesiology, 仅限1300人)院士,现任美国运动医学医学会 和美国健康教育体育休闲舞蹈医学会 研究院研究员,美国科学院国家医学研究院(Institute of Medicine)“青少年健康测评”专家组成员,是青少年体质健康研究领域的国际知名学者。

朱为模先生于1990年在美国威斯康星大学(University of Wisconsin-Madison)获得人体运动学博士学位(辅修教育心理学)。曾任美国体育测量与评价医学会 主席(1997-1999年),美国总统体质与竞技体育委员会(Scientific Board of the President’s Council on Physical Fitness and Sports)科学顾问(30003—30006年),美国《体力活动与健康期刊》(Journal of Physical Activity and Health)副主编。

朱为模院士现任国际著名的《锻炼与运动研究季刊》(Research Quarterly for Exercise and Sports)主编,Frontiers in Physiology杂志副主编以及10余本英文体育和健康杂志的编委。在SCI和SSCI杂志上发表科研论文90多篇。

朱为模院士的科学研究得到过其他基金会的资助,其中包括美国国家卫生研究所和约翰逊基金会。